關於失落與悲傷 | 桃園心理諮商推薦
關於失落與悲傷
張若喬諮商心理師 撰
出現在生命當中的種種失落事件中，可能源於失去、失敗、或是未達成的期望，可能源於失去親人、友人，或是經歷其他重大的生活事件。失落事件之後往往無可避免伴隨而來的是悲傷的情緒，這是一種無法形容的痛苦。在面對悲傷時，我們也常感受到無能為力與不知所措。
然而，悲傷並非一個靜止的狀態，而是一段旅程，一個由痛苦到療癒的過程。
Kubler-Ross 曾提出悲傷五階段（The Five Stages of Grief）來解釋這一段旅程可能出現的：
- 否認（Denial）：
在面對不可避免的現實時，人們往往會產生否認的情緒，拒絕接受事實。
- 憤怒（Anger）：
悲傷的個體可能會感到憤怒和不公平。
- 討價還價（Bargaining）：
在面對悲傷和失去的時候，一些人會試圖通過許願或承諾來改變現實，希望以此來減輕痛苦或推遲不可避免的結果。
- 沮喪（Depression）：
面對失去，悲傷的個體可能會陷入沮喪和絕望之中。他們可能會感到無助、失望和心痛。
- 接受（Acceptance）：
最終，悲傷的個體會逐漸接受現實，並試圖適應新的生活狀態。接受並不意味著忘記或停止悲傷，而是意味著學會與失去和變化和解，尋找繼續生活下去的意義和動力。
五個階段並不是固定的且因人而異，透過了解「悲傷的五個階段」，能幫助自己檢視目前的狀態，尋找因應的方法，讓自己走過悲傷的歷程，重新整理與體會自己的人生。
面對悲傷可以這樣做：
- 接受情緒：不論出現悲傷、憤怒、無助等等情緒，不要急著抑制或否認這些情緒，它們都是自然的反應，提醒自己允許情緒的存在與感受，給自己多一些時間與關懷。
- 保持身體能量：保持身體能量有助於緩解情緒上的不適，記得讓自己吃好、睡覺、適量的運動。
- 尋求支持與幫助：當面對這些悲傷或情緒時，感到太過沉重與無助，可以與親朋好友分享你的感受，甚至尋求專業人員的幫助，別人的支持、理解與陪伴，可以減輕心理壓力。
- 尋找意義與目標：悲傷可能使你感到迷失與無助，嘗試轉念，將聚焦在失去的念頭，重新聚焦在我的體會與學習，有助你漸漸重新找回人生的意義與目標。
- 嘗試不同的活動：在過程中可以試著嘗試參與一些不同的活動，會有助你將關注慢慢拉回自己的現實生活，並重新找回生活方向。
生活中我們都會面臨種種挑戰，而心理健康的重要性逐漸受到人們的關注。
憂鬱症，作為其中一種常見的心理健康問題，可能在我們意想不到的時候降臨，影響著我們的情緒、生活品質和人際關係。
如果你正在閱讀這份文字，或許你已經開始意識到自己可能患有憂鬱症，這是一個非常重要的第一步。
如果你有憂鬱症的疑慮，首先要知道你並不孤單，而且這是一個可以得到幫助的問題。憂鬱症是一種常見的心理健康問題，但是有效的治療和支持可以改善症狀，提高生活質量。
憂鬱症的症狀可能包括：
情緒低落，常感到沮喪或無法感到快樂。
失眠或睡眠過度。
食慾變化，可能是食慾不振或過度進食。
焦慮或過度擔心。
難以集中注意力或做決定。
對事物失去興趣或樂趣。
有自負罪感或無價值感。
生理上可能有身體不適感，如疼痛。
面對憂鬱症，你可以考慮以下步驟：
尋求專業幫助： 與心理醫生、臨床心理學家或精神科醫生聯繫，他們可以評估你的情況並提供相應的治療建議。
與親友分享： 與身邊的親友分享你的感受，讓他們了解你的處境，並提供支持和理解。
保持身體健康： 飲食均衡、規律運動和足夠的睡眠有助於維持身心健康。
參與支持群體： 加入憂鬱症支持群體，與有相似經歷的人分享心情，建立情感支持網絡。
學習壓力管理： 學習應對壓力的方法，例如冥想、深呼吸和放鬆練習。
不要自我隔離： 避免孤獨，保持社交活動，即使只是簡單的與朋友聚會。
記住，憂鬱症是可以治療的。尋求幫助是堅定迈向康復的第一步。與專業醫護人員合作，將助你重新獲得生活的掌控權，並找到適合你的治療方案。